どうやれば、クイックな動きができるようになるの？
アジリティートレーニングってなんだろう？
・アジリティートレーニング
・アジリティートレーニングをする上での約束事
・アジリティートレーニングのメニューは
・まとめ
バスケットボール選手に必要な能力
ミニバスの試合で、ボールが運べないチームを見ると、まずエンドラインからのボール出しがうまくいかない場面をよく見かけることはありませんか？
・パスを出す時に、スペースにボールを出せずにレシーバーの子をめがけて出してしまう。結果、ディフェンスにカットされる
まずは、基本的なパスの技術や、プレイヤー同士の息を合わせる練習が必要だと思います。
だが！しかし！
それだけでしょうか！？
パスを出すタイミング、スペースを覚えても…
パスを受けるハンドリングを覚えても…
体が動かないと本末転倒！
バスケットボールに必要なクイックな動きができないと、全てのプレーにおいて損をする。反対にクイックな動きができれは徳なのです。必ずチームにとって必要かつ活躍できる選手になれます。
それが、いわゆる敏捷性＝アジリティと言われるものです
元々、個人の持つ運動能力の差というものは、確かにあるとは思います。
でも日々のトレーニングや、遊びの中で、トレーニングをする事により、能力の高い子は更に高く、運動が得意じゃない子は動けるようになると思います。
アジリティトレーニング
まず、子供のたちが普段の生活や遊びの中で自然に敏捷性が養われている事があります。
追いかけっこ、鬼ごっこなどは代表的な遊びの中でのアジリティトレーニングだと思います。
最近の子供達は、運動能力がある子とない子で差があるように思います。
子供の遊びの中で、外遊びや鬼ごっこ、木登りなど自然に体の動かし方や使い方が身につく遊びをしている子が減ってきているのではないでしょうか。
と言っている子も、外でみんなで集まって携帯ゲームをしている。
間違いなく、私たち大人が子供の頃には無かった風景です。
そんな中でも、元気に外で走り回って遊んでいる子は、やはり運動の力は高いと思いますし、鬼ごっこ、おかっけこなどを頻繁にしている子は、アジリティが優れていてバスケットボール向きです（笑）
でも、そのアジリティ能力を身に着けたり、さらに磨きをかけるのが
です。
では、一言でアジリティトレーニングと言っても、ただ単に走って止まってを繰り返せばよいというわけではありません。
より、クイックに方向転換やストップ動作、ダッシュが安全にケガをしない様にできるメニューを実行する必要があります。
アジリティトレーニングをする上での約束事
闇雲にダッシュ、ストップを繰り返すトレーニングをする前に、気をつけておくべき約束事を決めておきましょう。
どんな練習メニューをする時にも共通することですが
②時間いっぱい、決まった回数など全力でやりきる
という事です。
①約束事を理解して確実にやり切る
これは、
ダッシュの仕方や、ストップ動作、ターンのステップなど
そして一番大切なのが、パワーポジションを意識してやるという事です。
パワーポジションとは、バスケットボールをする上での基本となる姿勢の事で、
胸を張り
腰を落として
肩幅より少し広く足を広げて
体幹に力が入っている姿勢です。
子供たちのバスケをする上でのベースになりますので、しっかりできるようにしたいです。
undefined ミニバスをしている子供たちを見ていると、運動能力が高い子と低い子の差があることに気がつきます。運動能力を上げてあげる練習メニューが知りたい。 その悩みにお答えします。 ✔︎本記事の内[…]
②時間いっぱい、決まった回数などを全力でやり切る
という事ですが
やはり、子供たちは楽しく練習をしたいので、途中で冗談をしてしまったりすることがありますよね。
あと、やはり子供ですので、甘えが出たりします。
全力でやらないと効果が半減、きつく言えば効果がなければ時間の無駄になってしまいます。
子供たちが全力でしかも楽しくトレーニングできるようにするには、コーチの発想と知恵が必要かと思います。
アジリティトレーニングのメニューは
アジリティトレーニングのメニューを簡単に紹介したいと思います。
子供たちが楽しく、尚且つ走って止まってできるもので思いつくのが、
だるまさんが転んだ
【だるまさんが転んだ】は
遊びの延長になりますが、低学年やバスケ初心者の子供たちには楽しいトレーニングだと思います。
走る・止まるの繰り返しがいい効果を生むと思います。
ダッシュ＆ターン
【ダッシュ＆ターン】は
基本、ダッシュとターンの繰り返しをするメニューです。
パターンは、思いつくだけあると思いますが
切り返す距離を設定して
ターンのパターンを、フロント・バックターンやサイドターンなど決まった設定で繰り返します。
例えば
ポイントを２カ所に置いて、その間をダッシュ
ポイントでターンをする。
フリースローライン（サークル内）をいききする。
など
無論、前に書いた通り、トレーニングの約束事は実行するようにします。
でも、やりきらないと効果半減なので
全力でやりきる為の工夫として、楽しい要素を入れます。
まとめ
以上、ミニバスでよく見かける、ボールが運べず、ボール出しが上手くいかないチームで、是非取り入れてほしいアジリティトレーニングの記事でした。
ディフェンスのプレッシャーがあっても、確実にエンドラインからボールを出すには
パスの技術とキャッチするハンドリング
そして、アジリティトレーニングで身に着けた敏捷性でディフェンスを振り切ることができれば、チーム力アップは間違いないです。
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