ミニバス｜オールコート練習メニュー【一人速攻練習】

部活のバスケ、ミニバスの練習など、

新型コロナウイルスの感染予防を常に考えながら、練習メニューを考えることが必要になっています。

一人に1個ボールをあてがって、ハンドリングやドリブル練習、シューティングなど、

ボールを他のプレーヤーと共有しないようにしているチームは多いはず。

パスを多用する練習や、ディフェンスをつけた練習ができない中で、

いかにして、実戦に近い練習ができるかを考えます。

しかも、一人で始めて、一人で完結するメニュー。

今回は

【一人速攻練習】を紹介します。

一人速攻練習

今回、紹介する練習メニューは、

【一人速攻練習】です。

一人メニューになります。

必要条件

練習の目的

練習の仕方

練習方法は簡単、単純。

バックコートのベースラインよりから

フロントコートにボールを飛ばします。

ボールを飛ばしたプレーヤーは、すぐに自分でキャッチしに走ります。

キャッチできたら、フロントコートのゴールにドライブしてシュートします。

ただ、これだけ。

取り組み方のコツ

この練習の取り組み方のコツとして

自分で始めて

自分で終わるメニューなので

自分のさじ加減で、生きた練習になったり、死んだ練習になったりします。

自分に厳しく、取り組みましょう。

先に練習の目的を書いてました。

・ロングパスの精度を上げる

・パス＆ランのリズムを覚える

・ルーズボールのキャッチ及びパスキャッチのハンドリングを上げる

・パスキャッチからフィニッシュまでのリズム、スピード、正確性を上げる

まずは、

【ロングパスの精度を上げる】

バックコートからフロントコートまで、ボールを飛ばすパスの練習になります。

一人で飛ばして、自分でキャッ

チするということで、

飛ばしすぎるとボールはコートから出てしまいます。自分が走って取れるギリギリのパスを意識します。

少し条件をつけるのも良し！

・ワンバウンドでキャッチ

・ツーバウンドでキャッチ

など。

【パス＆ランのリズムを覚える】

ボールを飛ばしたら（パスをしたら）すぐに走ります。

ボールをフロントコートに飛ばせばそれで終わりではないです。

それは実際のゲームでも同じです。

パスをしたら、すぐにダッシュができるようにしましょう。

【ルーズボールのキャッチ及びパスキャッチのハンドリングを上げる】

うまく距離の調整ができないうちは、飛ばしたボールはルーズボールのような扱いになります。

うまく距離の調整ができなくても、頑張って取りにいきましょう。

ボールがうまく条件にあった飛ばし方になれば、しっかりキャッチしてマイボールにしましょう。

ハンドリングスキルの向上につながります。

【パスキャッチからフィニッシュまでのリズム、スピード、正確性を上げる】

飛ばしたボールをキャッチすれば、ゴールに向かってフィニッシュをします。

確実にボールをキャッチしたら、その時の体の向きや、重心を考えて、

早くフィニッシュができるように

スピードが落ちていれば【スピードを上げる】

キャッチ時にスピードがついていたら【スピードをコントロール】

できるように、

必要なドリブルや、ステップを選択しましょう。

そして、正確にシュートをするようにします。

まとめ

一人でやるメニューなので、

生かすも殺すも

取り組むプレーヤーのやり方で変わります。

ただ単に、流してやるのではなく、ゴール設定（目標設定）を作って進めるといいかもしれません。

コロナで大変な世の中ですが、できることをコツコツと練習していきましょう。

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